Любой праздник — отличный повод собраться с друзьями и близкими, чтобы повеселиться. Конечно, во время застолья никто не задумывается о правильности питания и вреде алкоголя. А вот с утра после праздника такие мысли часто приходят в голову, особенно, если гулянья были затяжными. Поездка в санаторий — отличный вариант, чтобы быстро вернуться в строй.
Как восстановиться после праздников и какие санаторные процедуры в этом помогут — рассказывают эксперты по здоровому отдыху.
Почему нам плохо после праздников?
Кто же откажется от горячего глинтвейна на зимней ярмарке или бокала шампанского за новогодним столом. Зачастую в шумной компании трудно контролировать количество выпитого. Первые пару рюмок спиртного активизируют работу нервной системы, повышают уровень серотонина, чем вызывают всплеск хорошего настроения. Но эффект этот длится недолго, с каждой последующей дозой начинает наступать все большая интоксикация — причина, по которой многие чувствуют себя плохо после праздника: похмелье может быть очень тяжелым.
Если праздники были затяжными, к последствиям застолья часто добавляется стресс. Связан он с тем, что мы подсознательно не хотим возвращаться к обыденной жизни: вновь привыкать к рабочему графику и ранним подъемам. Стрессовое состояние ведет к снижению энергии, ослаблению иммунитета и дефициту витаминов. В итоге — человек после праздников выглядит усталым, появляются темные круги под глазами, проблемы со сном и пищеварением.
Как восстановиться после праздников за один день в домашних условиях
Праздники позади, а вы чувствуете себя уставшим и перегруженным? Не беда! Вот несколько научно обоснованных способов, которые помогут быстро вернуть бодрость и здоровье за один день.
- Начните день с большого стакана воды с лимоном
Добавьте в воду немного лимонного сока — это ускорит обмен веществ и поддержит работу печени. Дополнительный плюс: заряд витамина C для иммунитета. Еще один вариант — активированный уголь с лимонным соком и водой. Этот «черный лимонад» быстро очищает организм и облегчает состояние после застолий. Также можно использовать аптечные сорбенты: они помогут быстро связать токсины и облегчить состояние.
- Контрастный душ для ускорения кровообращения
Чередование горячей и холодной воды стимулирует сосуды, снимает отеки и придает бодрость. Завершите душ прохладной водой для максимального эффекта.
- Дыхательные упражнения для снятия интоксикации
Сделайте глубокое дыхание по схеме: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 6 секунд выдох. Это насыщает кровь кислородом и помогает быстрее вывести продукты распада алкоголя.
- Легкий завтрак с белками и углеводами
Идеальный вариант — омлет с овощами и тост из цельнозернового хлеба. Белки дадут энергию, а медленные углеводы помогут восстановить уровень сахара в крови.
- Легкая физическая активность: 20 минут на свежем воздухе
Да, как бы это ни казалось тяжело, если вы заставите себя выбраться на улицу (особенно, если там прохладно) — вам станет немного легче. Прогулка или легкий бег помогут ускорить обмен веществ и активизировать лимфатическую систему для выведения вредных веществ.
- Травяной чай для восстановления
Сварите чай из расторопши, мяты или шалфея. Эти травы поддерживают печень, способствуют пищеварению и уменьшают воспаление.
- Солевая ванна для детокса
Добавьте в теплую ванну морскую соль или английскую соль (сульфат магния). Она снимает усталость, выводит вредные вещества через кожу и улучшает кровообращение.
- Порция калия для восстановления баланса
Съешьте банан или печеный картофель. Калий помогает организму восстановить баланс электролитов, особенно после употребления алкоголя.
- Попытайтесь подремать хотя бы 20 минут
Это перезагрузит нервную систему и улучшит концентрацию. Главное, не растягивать отдых, чтобы не нарушить вечерний сон.
Как восстановиться после праздников за один день с помощью процедур
Если стандартные методы вам не подходят и вы готовы к более смелым шагам, вот несколько необычных способов вернуть бодрость и здоровье после праздничных застолий. Эти методы действуют быстро и основаны на неожиданных подходах. Но помните, что они требуют разумного подхода и внимательного отношения к своему организму. Прежде чем использовать их, советуем получить консультацию врача.
- Кислородный коктейль или сеанс кислородотерапии
Кислород помогает ускорить выведение токсинов и насыщает клетки энергией. Вы можете приобрести кислородный коктейль в аптеке или посетить барокамеру для экспресс-эффекта.
- Криосауна: минус 150°C для полной перезагрузки
Трехминутное пребывание в криокамере активирует процессы регенерации, снимает отеки и усталость. Эффект сравним с полноценным восстановлением за сутки.
- Энергетический массаж или акупунктура
Профессиональный массаж, особенно лимфодренажный, ускоряет вывод токсинов и улучшает кровообращение. Акупунктура стимулирует точки, отвечающие за восстановление печени и ЖКТ.
- Парная с ледяным бассейном
Комбинация горячей парной и холодной воды действует как мощный «перезапуск» для организма. Это улучшает метаболизм, выводит вредные вещества через пот и повышает общий тонус. Будьте внимательны: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы такие нагрузки противопоказаны!
- Ингаляция эфирными маслами
Сделайте ингаляцию с маслами эвкалипта или розмарина. Они не только освежают, но и стимулируют дыхательную и кровеносную системы, помогая восстановить силы. Будьте осторожны с этим методом, если вы склонны к аллергиям.
Долгосрочный план восстановления здоровья после праздников
Чтобы облегчить плохое самочувствие после длительного застолья, нужно нормализовать работу органов, отвечающих за детоксикацию и метаболизм, — печени, почек и кишечника. Начать рекомендуем с правильного питания, соблюдения режима питья, дозированных физических нагрузок и детокс-процедур. Такое «восстановительное комбо» предлагают практически все санатории России. Сочетать оздоровительные процедуры можно с косметологическими уходами и спа. Это поможет убрать отеки на лице, подкорректировать фигуру, вернуть коже здоровый вид и привлекательность.
Диетотерапия
Скинуть набранные за праздники килограммы, улучшить работу желудочно-кишечного тракта и мочевыделительной системы помогает диетотерапия. В санаториях предлагаются не просто диетические блюда, а полноценные программы, основанные на здоровом питании. Кроме полезных блюд в них включают детокс-напитки, минеральную воду и травяные настои — из ромашки, шиповника, мяты, мелиссы, душицы, а также специальные чаи для снижения веса с «жиросжигающими» и «очищающими» компонентами комплексного действия.
Бальнеотерапия
Большое употребление алкоголя может привести к интоксикации и обезвоживанию организма. Чтобы наладить работу мочевыделительной системы и стабилизировать баланс электролитов, рекомендуется пить минеральную воду. Она способствует выведению вредных веществ и восполнению запасов полезных минералов, необходимых для поддержания здоровья. Не забывайте, что минеральная вода — не просто напиток, а лечебное средство. Поэтому в санатории ее тип и режим питья подберет врач с учетом вашего состояния здоровья и показаний.
Мониторная очистка кишечника
Как восстановиться при пищевом отравлении? В этом случае помогут прием энтеросорбентов и процедуры, направленные на очищение желудочно-кишечного тракта. В санаториях для этого назначают МОК или гидроколонотерапию. Очистка кишечника позволяет быстрее избавиться от вредных веществ в ЖКТ. Кроме того, процедура помогает предотвратить развитие осложнений, вызванных воздействием токсинов на организм, и нормализовать обмен веществ.
Внутривенная озонотерапия
Плохо себя чувствуете после праздников? Поможет еще одна санаторная процедура — внутривенная озонотерапия. При попадании внутрь организма, озон стимулирует различные биохимические процессы, способствует улучшению микроциркуляции крови и активизации метаболизма. Применяется озонотерапия для лечения множества состояний, включая интоксикацию вследствие пищевого отравления или длительного приема алкоголя. Озон оказывает и антиоксидантное действие — нейтрализует свободные радикалы и улучшает защитные функции клеток. Процедура проводится следующим образом: врач смешивает медицинский озон с физраствором или кровью пациента, затем вводит полученную смесь внутривенно. Длительность сеанса — около 15–20 минут.
Гидротерапия
Души — Виши, Шарко, тропический, циркулярный, контрастный, подводный душ-массаж — тоже помогут страдающему от похмелья человеку после Нового года взбодриться и вернуться в форму. Струи воды улучшают циркуляцию крови и лимфоток, способствуют ускорению обмена веществ и насыщению тканей кислородом, тонизируют мышечную систему, снимают усталость и тяжесть в теле. Особенно полезен контрастный душ. Чередование холодной и теплой воды заставляет мозг работать интенсивнее, тем самым улучшая концентрацию внимания и ясность мышления. Это облегчает симптомы похмелья, дарит ощущение легкости, свежести и бодрости.
Ароматические, травяные, солевые и гидромассажные ванны туже помогут «вернуться к жизни». Теплая вода действует расслабляюще на мышечную и нервную систему, помогает снять усталость, нормализовать сон, улучшить доступ кислорода к органам и тканям.
Аппаратный лимфодренаж
Аппаратный лимфодренаж (микротоковый, вакуумный, прессотерапия) — процедура, которая помогает ускорить микроциркуляцию крови и лимфы и вывести из организма лишнюю жидкость. Во время сеанса в зоне воздействия повышается насыщение тканей кислородом и питательными веществами, стимулируется регенерация клеток, кожа становится более эластичной и упругой. Кроме того, процедура улучшает дренаж межклеточного пространства.
Лечебная гимнастика, аквааэробика, плавание и другие полезные активности
Избавиться от «праздничных» килограммов без изнурительных диет помогут физические нагрузки. Лечебная гимнастика, плавание в бассейне, аквааэробика, терренкур, скандинавская ходьба и спортивные игры — то, что вам нужно. Дозированная и правильно подобранная физическая активность способствует нормализации веса за счет сжигания большого количества калорий, ускорения метаболизма и стимуляции выработки эндорфинов — гормонов, которые снижают стресс и помогают контролировать аппетит.
Сауна, баня и спа-процедуры
Плохо после Нового года? Термопроцедуры и спа-уходы тоже способствуют детоксикации. Например, прогревание в сауне или кедровой бочке помогает организму избавиться от накопленных токсинов через активное потоотделение: под воздействием тепла мышцы расслабляются, а поры открываются. Для нервной системы тоже будет большая польза. Банные процедуры и спа-уходы доставляют удовольствие, поэтому после них улучшается настроение, появляется чувство расслабления и спокойствия.
Забронировать санаторий можете онлайн на нашем сайте. Включайте в путевку нужные вам услуги: проживание, лечение, трансфер, билеты на поезд или самолет. Если нужна консультация или помощь с бронированием — пишите в онлайн-чат или WhatsApp, звоните 8 (800) 775-35-72. Ответим на все вопросы, поможем подобрать и забронировать путевку.
Евсеева Ирина Петровна
Врач диетолог, Врач педиатр
стаж 37 лет
Выбираете отдых и сомневаетесь? Мы обязательно подскажем вам лучшие варианты:
Новогодний банкет всегда радует разнообразием угощений: от салатов и закусок до нарезок, заливного, горячего и десертов. И вовсе не обязательно, чтобы праздничные блюда были слишком калорийными. Предлагаем в этом убедиться и приготовить полезный стол на Новый год 2025.
Считаете, что давно выросли из сказок? Значит вы ничего не слышали про сказкотерапию. Оказывается, слушать и сочинять фантастические истории полезно в любом возрасте. Сказки о сиротке и злой мачехе, Иване-царевиче, драконах и богатырях помогают не только воспитывать детей, но и лечить взрослых. Этим и занимается сказкотерапия. Как отдельное направление в практической психологии, она появилась сравнительно недавно, но быстро завоевала популярность. Сегодня лечение сказками можно пройти даже в санаториях.
Как и во многих других сферах жизни, планирование помогает человеку и в деле заботы о здоровье. Идея проста: нужно составить для себя и близких список must do, который поможет держать здоровье на контроле. Индивидуальный план здоровья может включать разные аспекты: медицинские осмотры, анализы, сбалансированное питание, физическую активность, введение в жизнь полезных привычек, процедуры для профилактики заболеваний и поддержания красоты.
