По статистике, около 15% населения планеты периодически страдают бессонницей. При этом женщины — в полтора раза чаще мужчин, а в возрастной группе старше 60 лет уснуть не получается у каждого третьего. Игнорировать проблему не стоит, как и пытаться избавиться от нее самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, специализирующемуся на расстройствах сна. После диагностики будет установлена причина инсомнии и назначено лечение.
Что такое бессонница и как с ней бороться — рассказывают эксперты по здоровому отдыху. А еще они подскажут, где расположены лучшие санатории при нарушениях сна.
Что такое бессонница
Бессонница — расстройство сна, характеризующееся недостаточной его продолжительностью или плохим качеством на протяжении длительного времени. Понять, страдаете ли вы бессонницей, — легко. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете по утрам. Если усталыми и разбитыми — значит у вас проблемы со сном. Проявляться они могут по-разному: кто-то часами не может уснуть, другие страдают от частых ночных пробуждений. В любом случае, результат один — человек просыпается с ощущением усталости.
Почему важно высыпаться именно ночью
За соблюдение режима сна и бодрствования в организм отвечает гормон сна — мелатонин. Причем он не только регулирует циркадный ритм, но и защищает организм от стресса, замедляет процессы старения, снижает риск развития атеросклероза, участвует в терморегуляции, контролирует работу репродуктивной системы, давление и пищеварение.
В организме мелатонин вырабатывается во время сна, достигая своего пика к середине ночи. Вот почему важно, чтобы с 22:00 до 02:00 часов человек спал. После 03:00 начинает синтезироваться гормон стресса кортизол. Он готовит наш организм к пробуждению. Если нарушается выработка гормонов, наши внутренние часы работают неправильно. В течение дня появляется сонливость, а в ночное время — трудности с засыпанием. А еще постоянный недостаток сна приводит к хроническому стрессу, ухудшению работы мозга, ослаблению иммунной системы, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гормональным расстройствам.
От чего бывает бессонница
Как уже сказали выше, первая причина бессонницы — нарушение выработки мелатонина. Также к проблемам со сном могут приводить:
- соматические и психические заболевания;
- резкая смена часовых поясов;
- употребление алкоголя и кофеина перед сном;
- стресс, тревога и депрессивные состояния;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- физиологические причины (апноэ, гормональные дисбалансы, менопауза и другие).
А еще бессонницей часто страдают жители мегаполисов и больших городов. Множество повседневных задач, малоподвижный образ жизни, постоянный уличный шум, загрязнение воздуха — все это отрицательно влияет на естественную циркадную систему организма.
Методы и способы лечения бессонницы
Врачи от бессонницы предлагают следующие методы лечения:
- Соблюдение режима. Если режим дня стабилен, организм знает, когда ему нужно активизироваться, а когда начинать подготовку к отдыху. Поэтому отход ко сну и подъем в одно и то же время помогают наладить правильный ритм.
- Изменение образа жизни. Ограничение потребления кофеина, занятия спортом, отказ от курения, алкоголя и активного использования гаджетов перед сном тоже поможет избавиться от проблем с засыпанием.
- Диетотерапия. Рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие витамины С и группы В, магний, железо, триптофан и мелатонин. К таким относятся миндаль, лесные орехи, грибы, бананы, рыба, цитрусовые и овсянка. В вечернее время тонизирующие напитки нужно заменить на чай с ромашкой, мятой, душицей или другими травами, обладающими успокаивающим эффектом. И еще одно правило — ужин должен быть легким, чтобы вегетативная система могла «успокоиться» и подготовиться ко сну.
- Техники релаксации. Улучшить засыпание помогают медитации, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, звукотерепия и другие способы снятия нервного напряжения.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Часто причиной бессонницы становятся стресс и тревожность. В этом случае поможет психотерапия. Врач выявляет, какие факторы негативно влияют на засыпание, обучает вас методам управления стрессом, помогает выработать новые навыки поведения в ситуациях, вызывающих беспокойство.
Как помогут избавиться от бессонницы в санатории
При проблемах со сном пара недель в комфортных условиях с хорошим питанием и медицинской помощью — точно пойдет на пользу. Многие здравницы предлагают специализированные программы для людей, страдающих бессонницей. В них входят диагностика, консультации узких специалистов, комплекс лечебных и оздоровительных процедур. Что помогает от бессонницы? Соблюдение режима дня, здоровое питание, активности на свежем воздухе, психологическая и психотерапевтическая помощь, а еще — контрастные, ароматические и солевые ванны, циркулярный и дождевой души, классический, акупунктурный и расслабляющий массажи, электросон (лечебный сон от бессонницы), дарсонвализация и хромотерапия.
Если причина недосыпания — переутомление, значит тем более нужно поехать отдохнуть: отоспаться, поплавать в бассейне, погреться в сауне, побаловать себя спа-процедурами — позволить себе то, на что в повседневной жизни не хватает времени.
Лучшие санатории, где лечат бессонницу, — в обзоре ниже.
Чередовать лечение можно с прогулками, отдыхом на озере, посещением спа-центра и термального комплекса. Здесь вас ждут большой выплывной бассейн, несколько видов саун, джакузи под открытым небом, комната для отдыха и снегогенератор для контрастных процедур.
Условия для отдыха — шикарные: тренажерный зал, спа-центр с аюрведической сауной и бассейном, зона для занятий йогой, открытые террасы с мягкими шезлонгами. Можно уединиться от всех и наслаждаться панорамой гор.
Отдохнете отлично. Есть летние бассейны с лежаками для загара, крытая аквазона с взрослым и детским бассейнами, японская, марокканская, сенная и другие виды бань, косметологические и спа-процедуры, условия для занятий спортом.
В свободное время можно купаться в бассейне, нежиться в джакузи, греться в теплом хаммаме и финской сауне. Еще есть тренажерный зал, зона барбекю, спа-услуги и аппаратная косметология.
Выбирайте санаторий и бронируйте его прямо на сайте. Это позволяет сразу включить в путевку не только проживание и лечение, но нужные вам дополнительные услуги, например, трансфер, авиа- или железнодорожные билеты. Есть вопросы — пишите в чат или звоните 8 (800) 600-67-02. Поможем подобрать идеальный вариант на ваши даты.
Выбираете отдых и сомневаетесь? Мы обязательно подскажем вам лучшие варианты:
Если хочется совместить отпуск с пользой для здоровья — Калининградская область в 2025 году подойдет идеально. Это один из самых атмосферных регионов России, где балтийский климат помогает перезагрузиться без резких температурных перепадов. Здесь нет изнуряющей жары, воздух чистый, насыщенный йодом, хвойными эфирными маслами и солеными морскими парами.
Геленджик давно зарекомендовал себя как один из лучших курортов России для оздоровительного отдыха. Мягкий климат, морской воздух, сосны как будто дышат вместе с тобой, близость к живописной бухте — все это создает те самые, уникальные условия для восстановления здоровья. Санатории Геленджика в 2025 году востребованы как для лечения, так и для комфортного отдыха всей семьей. Здесь — природа и неспешные прогулки по благоустроенной набережной, пешеходная длина которой, кстати, 8.3 км (вот они, 12 тысяч шагов), а общая — целых 14 км!
Кисловодск — одно из самых привлекательных мест для отдыха и оздоровления в России. Если хотите вернуть себе силы, почувствовать себя лучше и просто отдохнуть с пользой — Кисловодск готов принять вас с открытыми объятиями. Этот курорт славится своими целебными минеральными водами и лечебными грязями, которые помогают при многих заболеваниях и просто дарят заряд бодрости. Минеральные воды помогают улучшить работу пищеварительной системы, а грязелечение устраняет воспаления и облегчает боли.
В 2025 году Железноводск остается одним из лучших мест для оздоровления в России. Отдых в Железноводске в 2025 году в санатории — прекрасный способ увидеть красоты Кавминвод и получить качественное лечение. Этот город-курорт славится своими минеральными источниками и целебными грязями, которые помогают справиться со многими проблемами здоровья. Здесь легко можно совместить приятное с полезным: насладиться прогулками по живописным паркам, попробовать местные минеральные воды и пройти лечебные процедуры.
