По статистике, около 15% населения планеты периодически страдают бессонницей. При этом женщины — в полтора раза чаще мужчин, а в возрастной группе старше 60 лет уснуть не получается у каждого третьего. Игнорировать проблему не стоит, как и пытаться избавиться от нее самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, специализирующемуся на расстройствах сна. После диагностики будет установлена причина инсомнии и назначено лечение.
Что такое бессонница и как с ней бороться — рассказывают эксперты по здоровому отдыху. А еще они подскажут, где расположены лучшие санатории при нарушениях сна.
Что такое бессонница
Бессонница — расстройство сна, характеризующееся недостаточной его продолжительностью или плохим качеством на протяжении длительного времени. Понять, страдаете ли вы бессонницей, — легко. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете по утрам. Если усталыми и разбитыми — значит у вас проблемы со сном. Проявляться они могут по-разному: кто-то часами не может уснуть, другие страдают от частых ночных пробуждений. В любом случае, результат один — человек просыпается с ощущением усталости.
Почему важно высыпаться именно ночью
За соблюдение режима сна и бодрствования в организм отвечает гормон сна — мелатонин. Причем он не только регулирует циркадный ритм, но и защищает организм от стресса, замедляет процессы старения, снижает риск развития атеросклероза, участвует в терморегуляции, контролирует работу репродуктивной системы, давление и пищеварение.
В организме мелатонин вырабатывается во время сна, достигая своего пика к середине ночи. Вот почему важно, чтобы с 22:00 до 02:00 часов человек спал. После 03:00 начинает синтезироваться гормон стресса кортизол. Он готовит наш организм к пробуждению. Если нарушается выработка гормонов, наши внутренние часы работают неправильно. В течение дня появляется сонливость, а в ночное время — трудности с засыпанием. А еще постоянный недостаток сна приводит к хроническому стрессу, ухудшению работы мозга, ослаблению иммунной системы, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гормональным расстройствам.
От чего бывает бессонница
Как уже сказали выше, первая причина бессонницы — нарушение выработки мелатонина. Также к проблемам со сном могут приводить:
- соматические и психические заболевания;
- резкая смена часовых поясов;
- употребление алкоголя и кофеина перед сном;
- стресс, тревога и депрессивные состояния;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- физиологические причины (апноэ, гормональные дисбалансы, менопауза и другие).
А еще бессонницей часто страдают жители мегаполисов и больших городов. Множество повседневных задач, малоподвижный образ жизни, постоянный уличный шум, загрязнение воздуха — все это отрицательно влияет на естественную циркадную систему организма.
Методы и способы лечения бессонницы
Врачи от бессонницы предлагают следующие методы лечения:
- Соблюдение режима. Если режим дня стабилен, организм знает, когда ему нужно активизироваться, а когда начинать подготовку к отдыху. Поэтому отход ко сну и подъем в одно и то же время помогают наладить правильный ритм.
- Изменение образа жизни. Ограничение потребления кофеина, занятия спортом, отказ от курения, алкоголя и активного использования гаджетов перед сном тоже поможет избавиться от проблем с засыпанием.
- Диетотерапия. Рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие витамины С и группы В, магний, железо, триптофан и мелатонин. К таким относятся миндаль, лесные орехи, грибы, бананы, рыба, цитрусовые и овсянка. В вечернее время тонизирующие напитки нужно заменить на чай с ромашкой, мятой, душицей или другими травами, обладающими успокаивающим эффектом. И еще одно правило — ужин должен быть легким, чтобы вегетативная система могла «успокоиться» и подготовиться ко сну.
- Техники релаксации. Улучшить засыпание помогают медитации, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, звукотерепия и другие способы снятия нервного напряжения.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Часто причиной бессонницы становятся стресс и тревожность. В этом случае поможет психотерапия. Врач выявляет, какие факторы негативно влияют на засыпание, обучает вас методам управления стрессом, помогает выработать новые навыки поведения в ситуациях, вызывающих беспокойство.
Как помогут избавиться от бессонницы в санатории
При проблемах со сном пара недель в комфортных условиях с хорошим питанием и медицинской помощью — точно пойдет на пользу. Многие здравницы предлагают специализированные программы для людей, страдающих бессонницей. В них входят диагностика, консультации узких специалистов, комплекс лечебных и оздоровительных процедур. Что помогает от бессонницы? Соблюдение режима дня, здоровое питание, активности на свежем воздухе, психологическая и психотерапевтическая помощь, а еще — контрастные, ароматические и солевые ванны, циркулярный и дождевой души, классический, акупунктурный и расслабляющий массажи, электросон (лечебный сон от бессонницы), дарсонвализация и хромотерапия.
Если причина недосыпания — переутомление, значит тем более нужно поехать отдохнуть: отоспаться, поплавать в бассейне, погреться в сауне, побаловать себя спа-процедурами — позволить себе то, на что в повседневной жизни не хватает времени.
Лучшие санатории, где лечат бессонницу, — в обзоре ниже.
Чередовать лечение можно с прогулками, отдыхом на озере, посещением спа-центра и термального комплекса. Здесь вас ждут большой выплывной бассейн, несколько видов саун, джакузи под открытым небом, комната для отдыха и снегогенератор для контрастных процедур.
Условия для отдыха — шикарные: тренажерный зал, спа-центр с аюрведической сауной и бассейном, зона для занятий йогой, открытые террасы с мягкими шезлонгами. Можно уединиться от всех и наслаждаться панорамой гор.
Отдохнете отлично. Есть летние бассейны с лежаками для загара, крытая аквазона с взрослым и детским бассейнами, японская, марокканская, сенная и другие виды бань, косметологические и спа-процедуры, условия для занятий спортом.
В свободное время можно купаться в бассейне, нежиться в джакузи, греться в теплом хаммаме и финской сауне. Еще есть тренажерный зал, зона барбекю, спа-услуги и аппаратная косметология.
Выбирайте санаторий и бронируйте его прямо на сайте. Это позволяет сразу включить в путевку не только проживание и лечение, но нужные вам дополнительные услуги, например, трансфер, авиа- или железнодорожные билеты. Есть вопросы — пишите в чат или звоните 8 (800) 600-67-02. Поможем подобрать идеальный вариант на ваши даты.
Евсеева Ирина Петровна
Врач диетолог, Врач педиатр
стаж 37 лет
Выбираете отдых и сомневаетесь? Мы обязательно подскажем вам лучшие варианты:
Хотите отдохнуть на курорте с максимальным комфортом? Инновационные технологии лечения и оздоровления, персонализированный подход к каждому гостю — все это предлагают премиальные санатории России. Есть комплексные медицинские программы по профилям заболеваний, а также специализированные курсы оздоровления — детокс, похудение, избавление от стресса, укрепление иммунитета, активное долголетие. Просторные и стильные номера и виллы, ресторанное питание, высокий уровень сервиса — здесь можно полноценно расслабиться и заниматься здоровьем. Десять хороших санаториев премиум-класса в России в обзоре от экспертов по отдыху с пользой.
Повысить мышечный тонус можно не только в тренажерном зале. Поможет в этом аппаратная физиотерапевтическая процедура — миостимуляция. Еще в конце 18 века итальянский ученый и врач Луиджи Гальвани продемонстрировал сокращение мышц путем электрического воздействия на ткани. Сегодня миостимуляцию широко применяют в медицине, спорте и косметологии. Используют ее для лечения различных заболеваний, повышения силы и выносливости мышц, улучшения внешнего вида, снижения веса, восстановления после травм и операций.
Прессотерапия или лимфодренаж — это аппаратный воздушно-компрессионный массаж, который проводят при помощи специального герметичного костюма, заполненного сжатым воздухом. Процедуру широко применяют в медицине и косметологии. Она улучшает кровообращение, стимулирует лимфодренаж, восстанавливает тонус кожи, помогает бороться с целлюлитом и делает контуры тела более четкими.
Ударно-волновая терапия (УВТ) — относительно новый вид аппаратной физиотерапии, при котором на костную и соединительную ткани воздействуют акустическими импульсами значительной амплитуды низкой частоты (16—25 Гц в спектре инфразвука). Благодаря такому лечению без хирургического вмешательства можно избавиться от костных наростов, фиброзных уплотнений, пяточной шпоры и других проблем со здоровьем. Что из себя представляет процедура и где можно сделать ударно-волновую терапию рассказывают эксперты по отдыху с пользой.
