Как избавиться от бессонницы: обзор санаториев на 2024 год
07 октября 2024
По статистике, около 15% населения планеты периодически страдают бессонницей. При этом женщины — в полтора раза чаще мужчин, а в возрастной группе старше 60 лет уснуть не получается у каждого третьего. Игнорировать проблему не стоит, как и пытаться избавиться от нее самостоятельно. Лучше обратиться к врачу, специализирующемуся на расстройствах сна. После диагностики будет установлена причина инсомнии и назначено лечение.
Что такое бессонница и как с ней бороться — рассказывают эксперты по здоровому отдыху. А еще они подскажут, где расположены лучшие санатории при нарушениях сна.
Что такое бессонница
Бессонница — расстройство сна, характеризующееся недостаточной его продолжительностью или плохим качеством на протяжении длительного времени. Понять, страдаете ли вы бессонницей, — легко. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете по утрам. Если усталыми и разбитыми — значит у вас проблемы со сном. Проявляться они могут по-разному: кто-то часами не может уснуть, другие страдают от частых ночных пробуждений. В любом случае, результат один — человек просыпается с ощущением усталости.
Почему важно высыпаться именно ночью
За соблюдение режима сна и бодрствования в организм отвечает гормон сна — мелатонин. Причем он не только регулирует циркадный ритм, но и защищает организм от стресса, замедляет процессы старения, снижает риск развития атеросклероза, участвует в терморегуляции, контролирует работу репродуктивной системы, давление и пищеварение.
В организме мелатонин вырабатывается во время сна, достигая своего пика к середине ночи. Вот почему важно, чтобы с 22:00 до 02:00 часов человек спал. После 03:00 начинает синтезироваться гормон стресса кортизол. Он готовит наш организм к пробуждению. Если нарушается выработка гормонов, наши внутренние часы работают неправильно. В течение дня появляется сонливость, а в ночное время — трудности с засыпанием. А еще постоянный недостаток сна приводит к хроническому стрессу, ухудшению работы мозга, ослаблению иммунной системы, развитию сердечно-сосудистых заболеваний и гормональным расстройствам.
От чего бывает бессонница
Как уже сказали выше, первая причина бессонницы — нарушение выработки мелатонина. Также к проблемам со сном могут приводить:
- соматические и психические заболевания;
- резкая смена часовых поясов;
- употребление алкоголя и кофеина перед сном;
- стресс, тревога и депрессивные состояния;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- прием некоторых лекарственных препаратов;
- физиологические причины (апноэ, гормональные дисбалансы, менопауза и другие).
А еще бессонницей часто страдают жители мегаполисов и больших городов. Множество повседневных задач, малоподвижный образ жизни, постоянный уличный шум, загрязнение воздуха — все это отрицательно влияет на естественную циркадную систему организма.
Методы и способы лечения бессонницы
Врачи от бессонницы предлагают следующие методы лечения:
- Соблюдение режима. Если режим дня стабилен, организм знает, когда ему нужно активизироваться, а когда начинать подготовку к отдыху. Поэтому отход ко сну и подъем в одно и то же время помогают наладить правильный ритм.
- Изменение образа жизни. Ограничение потребления кофеина, занятия спортом, отказ от курения, алкоголя и активного использования гаджетов перед сном тоже поможет избавиться от проблем с засыпанием.
- Диетотерапия. Рекомендуется включить в рацион продукты, содержащие витамины С и группы В, магний, железо, триптофан и мелатонин. К таким относятся миндаль, лесные орехи, грибы, бананы, рыба, цитрусовые и овсянка. В вечернее время тонизирующие напитки нужно заменить на чай с ромашкой, мятой, душицей или другими травами, обладающими успокаивающим эффектом. И еще одно правило — ужин должен быть легким, чтобы вегетативная система могла «успокоиться» и подготовиться ко сну.
- Техники релаксации. Улучшить засыпание помогают медитации, йога, дыхательные упражнения, ароматерапия, звукотерепия и другие способы снятия нервного напряжения.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Часто причиной бессонницы становятся стресс и тревожность. В этом случае поможет психотерапия. Врач выявляет, какие факторы негативно влияют на засыпание, обучает вас методам управления стрессом, помогает выработать новые навыки поведения в ситуациях, вызывающих беспокойство.
Как помогут избавиться от бессонницы в санатории
При проблемах со сном пара недель в комфортных условиях с хорошим питанием и медицинской помощью — точно пойдет на пользу. Многие здравницы предлагают специализированные программы для людей, страдающих бессонницей. В них входят диагностика, консультации узких специалистов, комплекс лечебных и оздоровительных процедур. Что помогает от бессонницы? Соблюдение режима дня, здоровое питание, активности на свежем воздухе, психологическая и психотерапевтическая помощь, а еще — контрастные, ароматические и солевые ванны, циркулярный и дождевой души, классический, акупунктурный и расслабляющий массажи, электросон (лечебный сон от бессонницы), дарсонвализация и хромотерапия.
Если причина недосыпания — переутомление, значит тем более нужно поехать отдохнуть: отоспаться, поплавать в бассейне, погреться в сауне, побаловать себя спа-процедурами — позволить себе то, на что в повседневной жизни не хватает времени.
Лучшие санатории, где лечат бессонницу, — в обзоре ниже.
Чередовать лечение можно с прогулками, отдыхом на озере, посещением спа-центра и термального комплекса. Здесь вас ждут большой выплывной бассейн, несколько видов саун, джакузи под открытым небом, комната для отдыха и снегогенератор для контрастных процедур.
Условия для отдыха — шикарные: тренажерный зал, спа-центр с аюрведической сауной и бассейном, зона для занятий йогой, открытые террасы с мягкими шезлонгами. Можно уединиться от всех и наслаждаться панорамой гор.
Отдохнете отлично. Есть летние бассейны с лежаками для загара, крытая аквазона с взрослым и детским бассейнами, японская, марокканская, сенная и другие виды бань, косметологические и спа-процедуры, условия для занятий спортом.
В свободное время можно купаться в бассейне, нежиться в джакузи, греться в теплом хаммаме и финской сауне. Еще есть тренажерный зал, зона барбекю, спа-услуги и аппаратная косметология.
Выбирайте санаторий и бронируйте его прямо на сайте. Есть вопросы — пишите в чат или звоните 8 (800) 550-57-32. Поможем подобрать идеальный вариант на ваши даты.
Лечение эндометриоза в санатории в 2025 году
Грязелечение в санаториях Крыма в 2025 году: обзор и эффективность
Лечение коксартроза в санаториях России: обзор, эффективность и цены в 2025 году
Выбираете отдых и сомневаетесь? Мы обязательно подскажем вам лучшие варианты:
В 2026 году «поехать в санаторий» уже не звучит как что-то скучное и советское. Это про перезагрузку: день начинается не с совещания в Zoom, а с бассейна, процедур и прогулки по лесу или набережной. В этой статье мы собрали санатории России на 2026 год, где можно и давление привести в норму, и спину подлечить, и просто выспаться без будильника.
Вы хотите перезагрузиться, но далеко уезжать от столицы не хочется? В 2026 году санатории в Московской области дают шанс «сбежать» из мегаполиса и заняться здоровьем. Здесь и минеральные воды, и современные check-up программы, и антистресс-форматы для тех, кто устал жить в режиме вечного дедлайна. Санатории Подмосковья с лечением в 2026 году предлагают разный уровень загрузки: от легкого wellness-отдыха с бассейном и спа до серьезной реабилитации после операций, проблем с сердцем или суставами. При этом остаются простые радости — лес, тишина, лыжи, прогулки, мангальные зоны и анимация для детей. В статье разберем, какие здравницы выбрать, чем они отличаются и как не промахнуться с путевкой на 2026 год.
Если вы думаете, куда поехать не просто отдохнуть, а заодно и здоровье прокачать, и интересную экскурсионную программу получить, то отдых в санаториях Беларуси в 2026 году — очень рабочий вариант. Радоновые и грязевые курорты, корпуса у озер, сосновые боры и полноценные медцентры позволяют выбирать санатории Белоруссии с лечением в 2026 году как под серьезную реабилитацию, так и под мягкий wellness-перезапуск.
Лазаревское — это тот самый «сочинский курорт без суеты», где горы, море и воздух работают как естественный метод оздоровления. Если вы присматриваете санатории Лазаревского для отдыха в 2026 году, здесь легко совместить отпуск у моря с нормальным сан-кур лечением, а не только лежанием на шезлонге. Здесь есть здравницы с подогреваемыми бассейнами, собственными пляжами, анимацией для детей и насыщенной программой отдыха для взрослых.