Лучшие терренкуры России в санаториях и на курортах: обзор и польза для здоровья
11 сентября 2023
Обычные прогулки в магазин или до работы — это еще не терренкур. От них он отличается гармоничностью нагрузок: маршрут для лечебной ходьбы разрабатывают с учетом особенностей местности, а назначают с учетом физического состояния человека. Часто на территории санатория или природного парка составляют несколько маршрутов для гостей с разными потребностями. Загазованность городских улиц и обычное для жителей города нервное напряжение не дают получить максимум пользы. Заниматься лечебной ходьбой лучше всего во время отпуска: на курорте, в красивом месте с чистым воздухом и маршрутами, созданными специально для оздоровления. Эксперты по отдыху с пользой рассказывают об эффективности процедуры и лучших терренкурах в санаториях и на курортах России.
Какие бывают терренкуры
Терренкур — это простыми словами лечебная ходьба по специальному маршруту на природе. Слово происходит от французского ‘terrain’ — земля и немецкого ‘kur’ — лечение. Терренкур — популярная в санаториях физиотерапевтическая процедура. Ее эффект основан на лечении климатом, физических нагрузках при пеших прогулках по выверенным маршрутам, эмоциональном расслаблении от ландшафтотерапии.
Метод терренкура впервые внедрил немецкий доктор Эртель — правда, ходьбу он рекомендовал только тучным пациентам. Первооткрыватель высчитал нормативы прогулок, а любоваться природными пейзажами предлагал «сверх всякой меры». В России один из первых общеизвестных маршрутов терренкура появился в 1901 году в Кисловодске.
Терренкуры разделяют по длине и сложности дистанции, которая зависит от угла уклона, числа подъемов и спусков, наличия лестниц, особенностей ландшафта. Обычно выделяют легкие, средние и сложные маршруты.
Также существует деление по сложности и особенностям терренкуров:
- Детский терренкур проходит по безопасным местам — парку, берегу озера, равнинным участкам. Особенно рекомендован детям с нарушениями обмена веществ, ожирением, гиподинамическим синдромом, ослабленным иммунитетом, заболеваниями органов дыхания и опорно-двигательного аппарата.
- Образовательный терренкур часто пересекается с детским. Это понятие означает, что на пути следования будут встречаться стенды с информацией о местной флоре и фауне. Такие маршруты пролегают в живописных диких местах — природных парках, заповедниках. Имеет смысл взять с собой бинокль и фотоаппарат. Часто на пути встречаются и рукотворные достопримечательности, что, несомненно, сделает прогулку еще более увлекательной.
- Оздоровительный — это основной вид терренкура, отличающийся гармоничными разноплановыми нагрузками. Обычно склоны тропы не превышают угол в 30 градусов, однако на сложных маршрутах могут встречаться участки с уклоном до 45 градусов. Есть и противоположные варианты абсолютно ровных маршрутов — обычно их относят к легким или средним по сложности.
- Экстремальный терренкур может включать сложные подъемы, проход под скальными навесами, переход по скользким камням через ручьи, пересечение местности по узкой заросшей тропинке. Впрочем, все эти препятствия можно преодолеть без альпинистского или другого специального оборудования. Этот вид терренкура больше напоминает горный треккинг и показан людям в хорошей физической форме.
Определить уровень сложности маршрута и дать рекомендации по его прохождению может врач санатория. Как правило, санатории всегда есть рядом с популярными терренкурами: здесь можно пройти комплексное оздоровление, в том числе и с назначением лечебной ходьбы.
Лучшие терренкуры России
Терренкуры есть в большинстве регионов России: это либо маршруты в природных парках, либо в санаториях и их окрестностях. Однако есть и знаменитые терренкуры: они находятся на популярных оздоровительных курортах, отличаются особой живописностью и тщательно выверенными маршрутами разных уровней сложности.
Терренкуры Кавказских Минеральных Вод
Терренкур — что это такое в санаториях Кисловодска вопрос точно не стоит. Пожалуй, самые знаменитые в России терренкуры находятся именно на этом курорте Кавказских Минеральных Вод: в огромном, красивом и богатом на достопримечательности Курортном парке. У терренкуров в Кисловодске маршруты отличаются по сложности, поэтому при выборе стоит ориентироваться на рекомендации лечащего врача.
Тропа № 2А — с низким уровнем сложности и протяженностью 1 км: пройти ее можно за 10–30 минут, по пути увидев беседку-ротонду «Храм воздуха» и валун «Голова индейца». Второй и самый длинный маршрут в парке № 2Б — сложность высокая, протяженность 10.4 км, а прохождение займет от 2 до 5 часов. Зато на этом маршруте терренкура Кисловодского парка можно вдоволь налюбоваться его самыми потаенными уголками и кавказской природой. Всего же в парке пять терренкуров и одна туристическая тропа.
В Курортном парке Железноводска тоже прекрасные маршруты. Один из самых популярных — № 1 протяженностью 3.6 км, который можно пройти за 40 мин – 2 часа. Помимо оздоровительного эффекта, маршрут подарит и культурные впечатления. Не зря его еще называют Лермонтовским: на всем протяжении установлены посвященные произведениям Лермонтова скульптуры-указатели. Также терренкур Железноводска проходит вблизи Дворца Эмира Бухарского и красивейших природных уголков.
Терренкуры Пятигорска проходят вблизи горы Машук — пейзажи вас ждут просто отличные. Всего здесь три маршрута, все довольно сложные и протяженностью порядка 10 км: пройти их можно за 2–5 часов. Достопримечательностей на пути тоже хватает: например, первый маршрут включает озеро Провал и место дуэли Лермонтова.
Терренкуры Белокурихи
Алтай целиком и полностью — отличный вариант для прогулок, тренингов и походов, так как описывать здешнюю природу даже не стоит пытаться — это полный восторг. Однако именно популярные лечебные маршруты можно найти в Белокурихе — на самом известном оздоровительном курорте региона. Здесь 298 солнечных дней в году, а воздух в прямом смысле целительный: концентрация аэроионов в нем в два раза выше, чем в швейцарском Давосе. В сочетании с красотой природы это делает прогулки по терренкурам Белокурихи еще более полезными.
Один из самых востребованных терренкуров — «Старая Мельница» протяженностью 1950 м и простой в прохождении, поэтому подойдет даже пожилым и детям. Название говорящее: он ведет к мельнице, а по дороге установлены лавочки, фигурки животных и сказочных героев.
Средний по сложности маршрут «Сосна любви» длиной 3.6 км идет по лесу и состоит из спусков и подъемов. Но все усилия того стоят, особенно для влюбленных: в конце маршрута находится необычная сосна: считается, что дошедшие до нее пары всегда будут вместе. Терренкуры «Гора Круглая» и «Гора Церковка» самые сложные: 5 км и 4 км дороги, а первый маршрут еще и со значительным углом в 45 градусов. Приступать к их прохождению стоит только по рекомендации лечащего врача. В санаториях Белокурихи терренкуры предлагают как общекурортные, так и собственные.
Терренкур в Сочи
Знаменитый сочинский терренкур «Тропа здоровья» находится в районе Мацесты и составляет 4 565 м: приличное расстояние, как и общая сложность. Он появился здесь еще в 30-х годах прошлого века, к девяностым был заброшен, а к сочинской Олимпиаде заново приведен в порядок — и с тех пор пользуется стабильной популярностью у местных жителей и гостей города. Тропа обустроена, есть бетонированные дорожки, лавочки и беседки для отдыха. Виды потрясающие — в том числе и на море, а вокруг бушует пышная субтропическая растительность курорта.
Терренкур есть и на курорте «Роза Хутор», а точнее — 3 кольцевых маршрута. Один низкого уровня сложности — 310 м (15 минут), и два среднего — 1 630 м (около 1.5 часов) и 1970 м (около 2 часов). Найти начало маршрутов легко — в центре курорта есть указатели, а ориентиры старта — правый берег Мзымты и искусственное озеро. Дорога — частично асфальт, мостки или просто лесная земля. По пути будут встречаться небольшие реки и ручейки, подъемы, живописные скалы, виды на горы — красиво, что еще сказать.
Терренкуры в Анапе
У терренкуров Анапы своя фишка: самые популярные проходят по городским улицам, например, по набережной. С одной стороны, маловато природы (хотя морские панорамы никогда не надоедят) и многовато людей рядом, с другой — оздоровление получится совместить с осмотром достопримечательностей. Например, терренкуры «Малая бухта» (3320 м) и «Большая бухта» (5 320 м) проходят мимо Русских ворот, сквера Боевой Славы и музея «Горгиппия».
Терренкуры Геленджика и Архипо-Осиповки
Самый знаменитый терренкур Геленджика — его главная достопримечательность, так как проходит он по знаменитой набережной курорта, одной из самых длинных в Европе. Протяженность маршрута 5.9 км — хотя особых препятствий, вроде больших уклонов или лестниц, на пути нет, с первого раза осилить расстояние сможет не каждый. Впрочем, на набережной множество лавочек и тенистых уголков, где можно передохнуть, любуясь потрясающими видами Геленджикской бухты.
Тропа терренкура в Архипо-Осиповке вблизи Геленджика менее популярна у туристов, но не менее живописна. Во многом, этот вариант даже более привлекателен, особенно для любителей природы и пейзажей: дорога идет вдоль наполненного ароматами эфирных масел соснового бора. Вообще, тропинок несколько, и одна идет прямо к побережью. Впрочем, слишком легким маршрут назвать нельзя: он поднимается в гору, первые 2 км почти неощутимо, а затем все более заметно.
В чем польза терренкура
Поскольку терренкур — один из самых давних, распространенных и изученных методов сан-кур оздоровления, его эффективность изучена досконально. Главное достоинство — естественность нагрузок. В процессе не только удовлетворяется потребность организма в движении, но также ускоряются крово- и лимфоток, улучшается газообмен, повышаются защитные функции.
Если пройти полный курс терренкура в санатории — не менее 10–14 дней, или заниматься им постоянно, можно значительно повысить выносливость тела, провести профилактику стрессов, улучшить состояние при хронических заболеваниях при комплексном лечении.
Доказано, что ходьба с выверенной нагрузкой очень полезна для нервной системы: она успокаивает, улучшает сон и настроение, повышает общий эмоциональный фон. Терренкур показан и здоровым людям — чтобы укрепить иммунитет и улучшить общее состояние организма.
Вот основная польза лечебных прогулок:
- Снижение веса: до 300 ккал за 1 час.
- Снижение сахара в крови до 22% за счет использования организмом глюкозы.
- Укрепление мышц: при движении задействовано более 50%.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы и мозговой активности: до 30–40% снижается риск инсультов, инфарктов, деменции, тромбозов и других профильных заболеваний.
- Увеличение числа красных кровяных телец: профилактика анемии и улучшение общего качества крови.
- Ускорение метаболических процессов: в 1.5 раза при прохождении маршрута длиной в 3 км.
- Улучшение психоэмоционального состояния и умственной деятельности, тренинг структур управления — вегетативной нервной системы, спинного и головного мозга.
- Укрепление дыхательной системы: увеличение объема легких, улучшение дыхательной функции.
- Частая смена пейзажей во время терренкура положительно влияет на зрение. Этот эффект усиливается обилием успокаивающего сетчатку зеленого цвета.
При комплексной терапии лечебные прогулки также благотворно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата, репродуктивной и пищеварительной систем.
Показания к процедуре терренкура
- Сердечно-сосудистая система: гипертония, гипотония, восстановление после инфаркта, ишемическая болезнь сердца.
- Дыхательная система: хронический бронхит, бронхиальная астма, частые простуды, восстановление после пневмонии.
- Эндокринная система: диабет, заболевания щитовидной железы, ожирение.
- Опорно-двигательный аппарат: остеопороз, остеохондроз, реабилитация после травм.
- Репродуктивная система: нарушения менструального цикла.
Женщины на позднем сроке беременности должны избегать экстремальных маршрутов. Ну а легкие продолжительные нагрузки принесут пользу и подготовят организм к родам.
Противопоказания к терренкуру
- Состояние после операций, когда больному нужен полный покой
- Лихорадочные состояния
- Пневмония, грипп
- Общее плохое самочувствие
- Боль в сердце
- Крайне плохие метеорологические условия
- Часы пиковой солнечной активности
- Возраст до 3 лет (кроме легких маршрутов до 500 м)
Противопоказаний к лечебной ходьбе очень мало — это один из методов физиотерапии, который подходит почти всем.
Как правильно ходить по терренкурам
Поскольку терренкуры созданы не для обычных, а оздоровительных прогулок, важно правильно выбрать подходящий маршрут и преодолевать его в особой технике. С выбором терренкура поможет лечащий врач санатория: рассчитает оптимальную протяженность и сложность, порекомендует нужный темп и расскажет, как следить за частотой пульса.
Советы по прохождению маршрутов:
- Оптимальное время для прогулок — утро и вечер, так поддерживаются естественные биологические ритмы. Продолжительность терренкура для новичков составляет 15–60 минут.
- Идти нужно в приятном для себя темпе, при подъеме рекомендуется немного замедляться, а при спуске ускоряться. Это обеспечивает равномерную нагрузку на сердце и сосуды.
- Дышать только через нос. При этом вдох должен быть короче выдоха. Например, вдох — на 3 шага, выдох — на 5 шагов.
- Чтобы терренкур принес пользу, нельзя переутомляться. Объем физической нагрузки должен соответствовать уровню подготовки. Так, в первый раз можно пройти только треть маршрута и постепенно наращивать продолжительность прогулок. При хорошей физической форме можно сразу проходить весь путь.
- Терренкур — не спортивное соревнование. Вместо того, чтобы бежать впереди других гуляющих, лучше идти спокойным шагом в своем темпе и наслаждаться красотами природы. Свежий воздух, живописные виды и испарения эфирных масел растений способствуют расслаблению, снятию напряжения.
- Если появилась усталость, головная боль, тяжесть в теле, нужно немедленно остановиться и передохнуть, прервав маршрут.
Советы врача
- Чтобы избежать солнечного удара, покрывайте голову платком, шляпой или кепкой светлого цвета из натуральной ткани.
- Для прогулки нужно выбрать многослойную спортивную одежду. Обувь должна быть удобной, лучше с ортопедической стелькой, без каблука.
- Не игнорируйте указанные на маршруте остановки для 1–2-минутной передышки, даже если не чувствуете усталости.
- После окончания процедуры нужно полчаса посидеть и отдохнуть.
- С собой на маршрут обязательно берите питьевую воду. По желанию можно собрать легкий перекус для пикника в конце прогулки.
- Обязательно заканчивайте терренкур минимум за час до физиотерапевтических процедур (ванны, грязевые аппликации, ультразвук и прочее). После них перед прогулкой должно пройти не менее двух часов.
- По рекомендации врача можно совмещать терренкур со скандинавской ходьбой, используя специальные палки.
Важно соблюдать рекомендации врача по маршрутам и технику их прохождения, так как слишком сложные тропы могут привести к повышенным нагрузкам — например, на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Врачи в санаториях учитывают состояние и физическую форму гостя, поэтому назначенный маршрут будет сбалансированным. В нем учтено все до мелочей: количество остановок, угол восхождения или спуска, смена типов дорожного покрытия, разные виды местной флоры, смена пейзажей.
Выбирайте санатории на популярных курортах с терренкурами на нашем сайте. Здесь можно быстро забронировать онлайн не только проживание и лечение, но и комплексный тур с трансфером, билетами на самолет или поезд. Остались вопросы или нужна помощь с подбором санатория — пишите в онлайн-чат или звоните 8 (800) 600-67-02: эксперты по здоровому отдыху помогут.
Евсеева Ирина Петровна
Врач диетолог, Врач педиатр
стаж 37 лет
Выбираете отдых и сомневаетесь? Мы обязательно подскажем вам лучшие варианты:
Трудовая неделя подходит к концу? Прекрасная идея для перезагрузки — провести выходные в санатории: поплавать в бассейне, сходить в сауну или на массаж. Прогулки на свежем воздухе, вкусная здоровая еда и сон в спокойной обстановке тоже пойдут на пользу. А еще можно пройти несколько оздоровительных, спа- или бьюти-процедур, посидеть с книгой в беседке, пожарить шашлыки и интересно провести время в кругу семьи или новых знакомых. Спортивные и детские активности, анимация, шоу-программы и множество других развлечений сделают отдых ярким и запоминающимся.
Озонотерапия — это вовсе не шопинг на популярном маркетплейсе, а полезная для здоровья процедура. Шутки шутками, но один из первых генераторов озона придумал еще Никола Тесла. Сегодня метод озонотерапии применяют в самых разных областях медицины, а в косметологии используют для поддержания молодости и красоты. Предлагают озонотерапию и в санаториях. Ее назначают для укрепления иммунитета, снятия болей и воспалений, ускорения заживления ран, улучшения общего самочувствия.
В санатории едут не только за лечением и оздоровлением: здесь приятно и просто отдохнуть в комфортных условиях и без процедур. Можно приехать на уик-энд, а можно провести здесь и целый отпуск. Сауна, бассейн, тренажерный зал, здоровое и вкусное питание, развлечения — в общем, как в хорошем отеле. Согласитесь, что еще нужно, чтобы расслабиться и пару недель ни о чем не думать.
Новосибирская область — уникальный регион. Промышленные города здесь соседствуют с дикой природой и интересными достопримечательностями. Гастрономические впечатления тоже получите. Сибирская кухня — настоящий кулинарный фьюжн. Тушеная медвежатина, наваристые рыбные супы, соус из клюквы и варенье из шишек — малый перечень того, что нужно внести в список must eat.
