Еще в древности физическими упражнениями наши предки укрепляли здоровье и лечили болезни. Так, отец медицины Гиппократ считал гимнастику неотъемлемой частью повседневной жизни и рекомендовал ее для восстановления сил после военных походов, при болезнях сердца и легких. Дошла до наших дней и знаменитая древнекитайская гимнастика ушу — сочетание дыхательных практик и гимнастических упражнений. Сегодня ее продолжают активно применять для профилактики различных заболеваний.
Чем помогает лечебная физкультура при заболеваниях и после травм и в каких санаториях применяют такую терапию — рассказывают эксперты по здоровому отдыху.
Что такое лечебная физкультура и зачем она нужна
Лечебная физкультура (ЛФК) — метод восстановления здоровья, основанный на выполнении физических упражнений, сочетающих элементы гимнастики, спорта и физиотерапии. В России сочетание физических упражнений и лечения теплом начали применять еще в 16–17 столетиях. В СССР ЛФК в санаториях и на курортах ввели в 1923–1924 годах. Лечебная физкультура в медицине и санаторно-курортном оздоровлении получила широкое распространение и после Великой Отечественной войны, когда потребовались эффективные методы реабилитации раненых.
Фото: Крестьянский санаторий в Ливадийском дворце, Шайхет А.С.
В Европе лечебная гимнастика тоже практиковалась издавна, но начала активно развиваться с середины 19 века. Одним из первых, кто систематизировал этот метод, был шведский доктор Пер Хенрик Линг: его можно назвать одним из первых врачей ЛФК. Он разработал систему упражнений, которая стала основой современной медицинской лечебной физкультуры.
Сегодня занятия ЛФК в санатории входят практически во все программы оздоровления, реабилитации и профилактики заболеваний. Их могут назначать как самостоятельный метод лечения, так и включать в комплексную терапию, дополняя лечебной гимнастикой и спортивными активностями массаж, аппаратную физиотерапию, водо- и грязелечение. Эффективность лечебной физкультуры подтверждена различными исследованиями и медицинской практикой.
При регулярном и правильном выполнении упражнений ЛФК помогает:
- укрепить мышечный корсет и улучшить осанку;
- ускорить восстановление после травм и операций;
- снять болевой синдром в суставах и позвоночнике;
- улучшить подвижность конечностей;
- нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- повысить физическую работоспособность и психоэмоциональный тонус.
В первую очередь, этот метод физической активности эффективен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы. ЛФК назначают при артрозе, коксартрозе, заболеваниях коленного, тазобедренного и плечевого суставов. Частая рекомендация к проведению лечебной физкультуры — остеохондроз шейного, грудного, поясничного и крестцового отделов позвоночника, грыжи, боли в шее и спине. Также эффективность ЛФК видна после переломов, операций и инсульта, при нарушении осанки, заболеваниях нервной, мочеполовой, дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Методы лечебной физкультуры
- Лечебная физкультура (гимнастика) — базовый элемент ЛФК. Это упражнения, представляющие собой комбинацию различных движений. Они позволяют целенаправленно воздействовать на определенные системы организма, на отдельные группы мышц или суставы. С их помощью можно развивать и восстанавливать мышечную силу, координацию, гибкость, нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение в органах малого таза.
- Спортивные упражнения — сюда входят скандинавская ходьба, лечебные прогулки (терренкур), катание на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и другие активные занятия. Они способствуют улучшению работы дыхательной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой и нервной систем, а также повышению общего тонуса организма.
- Спортивные игры — волейбол, городки, настольный теннис и другие игры тоже используют в санаторно-курортном оздоровлении. Они помогают улучшить координацию и поднять настроение.
- Дыхательная гимнастика (статическая и динамическая) — помогает улучшить работу легких, ускорить отделение мокроты, укрепить дыхательные мышцы, снять нервное напряжение и улучшить насыщение организма кислородом. При выполнении упражнений (махи руками, наклоны, повороты) задействуются диафрагма, межреберные мышцы и мышцы живота, конечности и туловище.
- Упражнения в воде (аквааэробика) — такую лечебную физкультуру в санаториях часто назначают отдыхающим с избыточным весом, с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, перенесшим травмы и тяжелые заболевания. Вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы, что позволяет выполнять упражнения, которые в спортивном зале сложно сделать.
- Механотерапия — проводится с использованием тренажеров. Назначают ее как дополнительный метод к лечебной физкультуре для восстановления подвижности конечностей и укрепления мышц. Также включают в комплексную терапию при ожирении, хронических болезнях суставов, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Польза ЛФК для здоровья
Лечебная физкультура подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. На организм гимнастика оказывает комплексное воздействие:
- Укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы. Это улучшает осанку, снижает нагрузку на межпозвонковые диски, предотвращает развитие межпозвонковых грыж и протрузий, улучшает суставную подвижность, помогает восстановить гибкость и увеличить амплитуду движений.
- Помогает уменьшить болевые ощущения при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
- Стимулирует кровоток, что улучшает насыщение тканей кислородом и питательными веществами. За счет этого снимается воспаление в проблемных зонах, ускоряются процессы регенерации тканей, улучшается работа внутренних органов.
- Стимулирует работу иммунной системы, повышая сопротивляемость вирусам и бактериям. Это особенно важно в период сезонных заболеваний или после перенесенных болезней.
- Положительно влияет на психическое состояние. Во время занятий выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые помогают справляться со стрессом, тревогой и депрессией.
Показания и противопоказания к ЛФК
Назначают лечебную физкультуру для профилактики и лечения широкого спектра заболеваний и состояний.
Основные показания к применению:
- Заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, артроз, коксартроз, сколиоз и другие патологии позвоночника и суставов.
- Перенесенные травмы, переломы, операции на суставах и позвоночнике.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы: гипертония, ишемическая болезнь сердца, нарушения кровообращения.
- Болезни органов дыхания: хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), бронхиальная астма и другие.
- Проблемы с пищеварением, нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта.
- Заболевания урологического и гинекологического характера.
- Нарушения осанки и мышечного тонуса (особенно важно ЛФК для детей и подростков в период активного роста).
- Хронические боли в спине, шее и суставах, вызванные остеохондрозом, грыжами или артритом.
- Частые простуды и ослабленный иммунитет.
Несмотря на множество преимуществ, лечебная физкультура подходит не всем. В некоторых случаях физические нагрузки могут ухудшить состояние. Поэтому, можно ли делать ЛФК, определяет врач.
К основным противопоказаниям относятся:
- Острые воспалительные процессы суставов или других тканей, при которых физические нагрузки могут усилить боль или замедлить процесс выздоровления.
- Сердечная недостаточность, тяжелые формы аритмии, дыхательная недостаточность и другие серьезные заболевания сердца и легких.
- Период активного лечения онкологии или наличие метастазов (ЛФК назначается только по рекомендации врача).
- Лихорадка или острые вирусные инфекции.
- Заболевания, связанные с нарушением свертываемости крови.
- Недавно перенесенные операции, связанные с риском развития кровотечения.
- Шизофрения, тяжелые психические заболевания, при которых отсутствует возможность контролировать выполнение упражнений.
Как проводят занятия ЛФК в санатории
Лечебная физкультура и профессиональная лечебная аквагимнастика в санатории проводятся под руководством опытного инструктора ЛФК или врача-физиотерапевта. Комплекс ЛФК-упражнений подбирают, учитывая диагноз, возраст, физическое состояние человека и цели лечения.
Это могут быть индивидуальные или групповые занятия ЛФК:
- Индивидуальные занятия — персонально подобранный комплекс упражнений, направленных на решение конкретных задач. Чаще всего индивидуальную гимнастику проводят с людьми, к которым требуется особый подход из-за сложных диагнозов, или с теми, кто перенес травму и имеет ограниченные возможности. Во время занятий инструктор следит за правильностью выполнения движений и корректирует нагрузку. Упражнения могут включать элементы растяжки, силовые нагрузки, дыхательные практики и другие техники. Направлены эти методы ЛФК на укрепление мышц, восстановление подвижности и улучшение общего состояния.
- Групповые занятия — их проводят в небольших группах, где участники синхронно выполняют упражнения под руководством инструктора. Программа обычно включает общеукрепляющие упражнения, направленные на развитие гибкости, силы и координации. Кроме того, такие сеансы создают атмосферу взаимной поддержки и мотивации, что делает процесс восстановления более приятным.
Для занятий лечебной физкультурой в санатории нужно иметь удобную спортивную обувь и одежду, не сковывающую движений. Лучше всего, если это будет тренировочный костюм из натурального хлопка, который не препятствует газообмену и перегреванию тела во время выполнения упражнений. Боли при ЛФК возможны, однако о всех дискомфортных ощущениях необходимо сообщать инструктору.
Где можно пройти ЛФК
Что такое ЛФК (лечебная физкультура) — разобрались. Где предлагают этот эффективный метод оздоровления? Процедуру можно найти повсеместно: если в вашей поликлинике есть отделение физиотерапии и оздоровления, с большой долей вероятности там будет ЛФК. Также занятия проводят в государственных и частных реабилитационных и оздоровительных центрах, в некоторых тренажерных залах.
Конечно, в санаториях лечебная гимнастика тоже есть. Предлагают этот метод в абсолютном большинстве здравниц, а санатории с ЛФК есть практически во всех регионах страны. Обычно процедура входит в лечебные программы, также часто предлагают посетить занятия и в рамках оздоровительных курсов. Рассказываем о пяти хороших санаториях, где есть лечебная физкультура.
Понравился санаторий? Можете забронировать его онлайн и сразу включить в путевку проживание, лечение, трансфер и даже билеты на самолет или поезд. Нужна помощь с оформлением путевки или интересуют другие санатории — пишите в чат или звоните по номеру 8 (800) 775-35-72. Поможем подобрать место для отдыха и оформить бронирование.
Выбираете отдых и сомневаетесь? Мы обязательно подскажем вам лучшие варианты:
Если вы мечтали спрятаться от шума города среди гор, где воздух пахнет хвоей, а облака почти касаются лица — Красная Поляна уже ждет. Этот курорт — как альпийский сон с русской душой: тут и снежные склоны, и туманные рассветы, и балконы с видом на горные пики. А чтобы отдых получился по-настоящему волшебным — нужен не просто отель, а такой, чтобы с бассейном. Желательно с подогревом, чтобы и зимой и летом. И с видом, от которого щекочет в груди.
Сочи — это когда в одном кадре пальмы, снежные вершины и утренний кофе с видом на море. Город, который давно стал не просто курортом, а стилем жизни. Здесь днем солнце греет мысли, а вечерами — неустанные прогулки по променаду. Неудивительно, что отели Сочи с каждым годом становятся все разнообразнее и интереснее — особенно, если речь про спа. Курорт активно прокачал свою велнес-карму: бассейны на крыше, хаммамы с ароматами цитрусов, массажи под звуки волн. А еще подогреваемые бассейны, фитнес-залы, йога по утрам и меню для тех, кто на ПП (или стараются). Главное, все это — рядом с морем. К слову, в 2025 году отели в Сочи даже у моря предлагают отдых не только премиум, но и «адекват». Цены на спа-отели Сочи радуют разнообразием — можно вполне устроить себе люкс за разумные деньги. Представляем топ-10 отелей Сочи 2025 года в рейтинге от Санаторий.ру.
Представьте: вы просыпаетесь не от будильника, а от шума волн и аромата кипарисов. Нет, это уже не сон — это вы в санатории или пансионате Сочи! В 2025 здесь есть все, что нужно для перезагрузки, как и раньше: мягкий климат, море, минеральные источники и воздух, которым хочется дышать глубже. Но Сочи сегодня — не просто курорт, это как санаторный Netflix: каждый найдет то, что «зайдет» именно ему. В 2025 лучшие санатории Сочи — это не про скучное физио, а про спа-релакс под пальмами, программы для всей семьи, антистресс, детокс и все это в одном коктейле (кислородном, разумеется!).
Мечтаете сбежать от шумных будней и одновременно поправить здоровье — добро пожаловать в Беларусь. Здесь доступные цены, сервис на уровне и природа как с открытки. Не зря спа-отели Белоруссии все чаще выбирают для отдыха и восстановления. Целебный воздух, минеральные источники, мягкий климат, залежи лечебных грязей — и все это без виз и долгих перелетов. Особая гордость Беларуси — спа-отели с бассейном, где вас ждут процедуры, бани, термальные зоны и массажи. Еще один приятный бонус: большинство находятся в экологически чистых зонах, многие — в лесу или на берегу водоемов. Отдых в этих эко-отелях в Беларуси — и настоящий «детокс» для нервной системы обеспечен.
